天气炎热，汗流浃背，很多人第一反应就是：来一瓶冰镇饮料“吨吨吨”下肚，瞬间“透心凉”。

但很多人不知道，这种转瞬即逝的凉爽只是感官假象。猛灌冰镇饮料看似快速降温，实则不仅无法真正解暑，还会加重身体燥热、带来多种不适，越喝越燥、越喝越伤身。

冰镇饮料的凉意，只停留在口腔、食道和肠胃表层，是短暂的物理降温，无法降低人体核心体温。人体夏季解暑的核心，是通过皮肤出汗、血液循环散热，将体内积攒的热量排出体外。

而大口饮用冰镇冷饮，会带来多重反效果。冰冷的液体进入肠胃后，会突然刺激胃肠道血管收缩，减缓身体血液循环和新陈代谢速度。原本需要通过血液输送、汗液排出的体内余热，无法正常散发，热量就会淤积在身体内部。

一是催结石。碳酸饮料里的磷酸盐会干扰体内钙磷平衡，使尿液中钙、磷浓度升高，肾结石便有了可乘之机。

二是乱酸碱。高糖高磷的饮料会让体内酸碱失衡，肾脏不得不加班加点“干活”，负担明显加重。

三是招慢病。糖分摄入超标，容易催生肥胖与高血糖；长期高血糖会升高慢性肾脏病发生风险，高糖诱发的糖尿病，是慢性肾脏病最主要诱因之一。

最消暑的是热茶。英国专家的实验表明，热茶的降温能力远超冷饮，堪称消暑“冠军”。但别喝烫茶——超过60℃会刺激食道，长期如此容易引发炎症甚至癌变风险，放温了再喝才稳妥。

最解渴的是温热水。煮沸后自然冷却到20—25℃的白开水，既能迅速解渴，又不刺激肠胃；喝下去微微发汗，血管扩张、热量散出，身体反而更觉凉爽。

高温时节，切忌一次性大口猛灌冰镇饮料、冰水等寒凉饮品。如果实在贪恋凉意，可少量小口饮用，切勿贪多、贪快。日常解暑优先选择温开水、淡热茶，搭配清淡饮食、适度休息，顺应身体代谢规律，才能真正远离暑热。