我们每时每刻都在呼吸，却很少特意留意这个本能动作。从降生时的第一声啼哭开始，一呼一吸就陪伴我们走完整段人生，它看似平常，却是维系生命的关键通道。

每年6月15日是世界呼吸日，设立这个日子，就是呼吁大家重视呼吸健康、爱护生存环境。如今流感、哮喘、慢阻肺、肺小结节等各类呼吸系统疾病越发高发，早发现、早重视，才能守住呼吸健康防线。下面这些身体发出的异常信号，一定要多加留意。

咳嗽

咳嗽是呼吸道的自我保护反应，能排出分泌物和异物。但如果频繁咳嗽、影响日常作息，或是咳嗽久久不愈，就要提高警惕。剧烈咳嗽还可能加重感染，甚至引发咯血、气胸等问题。

咯血

喉咙及以下呼吸道、肺部出血，经由口腔咳出就是咯血。轻者只是痰中带血丝，严重时会大口咯血，一旦血块堵塞气道，还会造成窒息，危险系数极高。

胸痛

不少呼吸系统问题都会引发胸痛，像胸膜炎、气胸、支气管炎、肺部肿瘤等，都可能伴随这一症状，出现不明原因胸痛别拖延。

呼吸困难

感觉胸闷气短、喘气费劲，就是呼吸困难的表现。情况严重时会张口呼吸、嘴唇发紫，连身体肌肉都会跟着用力辅助呼吸，这是肺部发出的重要预警。

想要养好肺、护好呼吸道，养成好习惯远比事后治疗更重要。

坚决戒烟：吸烟是诱发呼吸疾病的头号元凶，尽早戒烟，能大幅降低肺部患病风险。

远离污染：雾霾、粉尘、油烟等都会刺激呼吸道，空气质量差时尽量少出门，外出记得戴好口罩。

定期体检：40岁以上人群建议每年做一次肺功能检查，做到疾病早筛查、早干预。

规律作息：坚持适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠，筑牢身体抵抗力。

日常花一点时间做呼吸锻炼，就能有效提升肺功能，做法简单易上手。

腹式呼吸：用鼻子吸气，让腹部慢慢鼓起；再缓缓呼气，收紧腹部。每次练习5至10分钟，每天2-3组即可。

缩唇呼吸：鼻吸口呼，呼气时把嘴唇抿成鱼嘴状，缓慢吐气。同样每次练习5至10分钟，每日2-3次。

世界呼吸日不仅是一次提醒，更是一次健康契机。不妨从此刻开始，关照自己的每一次呼吸，调整生活习惯，用心守护这条生命通道，让我们自在呼吸、健康生活。

拟稿人：贾敏