2026年4月15日至21日是第32个“全国肿瘤防治宣传周”，主题是“肿瘤防治，赢在整合”。简单来说，就是要将“医、食、动、心”四大板块有机结合，为您和家人的健康织密一张坚实的“安全防护网”！

接下来，古蔺县人民医院肿瘤科将把实用的防癌技巧一一分享给大家！

40岁以上人群，一定要提高警惕！肺癌、乳腺癌、肠癌等肿瘤，在日常生活中并不少见。

长期吸烟的人群，建议每年做一次低剂量胸部CT，相比传统X光片，筛查准确性更高；

女性朋友，要定期进行乳腺超声、宫颈TCT+HPV检查；

若出现大便带血、家族中有肠癌病史等情况，建议45岁左右及时做一次肠镜检查。

大家无需恐慌！早期癌症的治愈率极高，不仅治疗费用低，身体承受的痛苦也更小。

记住三句话：一多一少一杂，好记又实用，坚持下来就能受益！

多吃：新鲜蔬菜、水果（每天至少摄入1斤蔬菜、半斤水果）、玉米、燕麦等全谷物，以及豆制品，这些食物富含膳食纤维和维生素，能为身体筑牢健康防线。

少吃：腊肉、香肠、泡菜等高盐腌制食品，这类食物亚硝酸盐含量较高，长期食用会损伤胃和食管；油炸食品、含糖饮料、肥肉等也要尽量少吃；此外，刚烧开的茶水、滚烫的火锅汤，切勿急于饮用，以免烫伤口腔和食管黏膜，增加患病风险。

杂一点：日常饮食不要单一，别天天只吃白米饭、面条，可适当搭配红薯、杂豆、山药等，保证营养均衡。特别提醒肿瘤患者，无需盲目忌口、过度节食，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白要足量摄入，才能为治疗和康复提供充足动力。

健康人群：建议每周至少运动5天，每天进行快走、广场舞、打太极、慢跑等运动，时长不少于30分钟，长期坚持就能增强体质。

肿瘤患者：只要经医生评估允许，可从散步、八段锦等温和运动开始，每天运动20分钟左右，以身体舒适为准，累了就歇，循序渐进。

请大家不要将“癌症”与“死亡”划上等号！如今，许多癌症就像高血压、糖尿病一样，通过规范治疗可以长期控制。遇到烦心事不要闷在心里，不妨多和家人、病友、医护人员沟通，肿瘤科设有“暖心聊天角”，随时欢迎各位前来坐坐、聊聊心声。

家属们也要注意：多倾听、少说教，切勿吓唬患者，多陪伴患者散步、听听音乐，做一些他们喜欢的事情，用温暖和鼓励帮助他们树立康复信心。

1.吸烟人群请尽早戒烟，远离烟草及二手烟，守护自身与家人健康；

2.体重超标人群可通过计算BMI指数（体重kg÷身高m的平方）判断肥胖程度：超重：BMI＞24，肥胖：BMI＞28。研究显示，超重或肥胖人群，只要成功减重5%，就能显著降低罹患肿瘤的风险。

3.饮酒人群应严格控制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过15克，女性不超过7.5克；从健康角度出发，不建议饮酒；

4.建议未养成定期体检习惯的人群，每年至少进行血压、血糖、血脂检测，并完成基础肿瘤筛查。

5.经常生闷气、失眠者，需及时调整心态、改善睡眠，避免压力过大、睡眠不足导致免疫力下降。