不少老年朋友都有过肩膀酸痛、僵硬的经历，有时候连穿衣服、梳头这样的小事都变得吃力，日常起居很受影响。其实，只要平时注意一些方法，完全可以从根本上预防和缓解，让肩膀重新轻松起来！

很多老年朋友喜欢坐着看电视、织毛衣、下棋、刷视频，一坐大半天不挪窝，肩膀就一直绷起，时间长了肌肉发僵，关节就像“锈”了一样。建议大家坐个半个小时左右就起身动一动，转转肩膀：双手自然放下，慢慢朝前、朝后画圈圈；或者把手臂抬平，轻轻左右摆动。另外，提重东西的时候要量力而行，别逞强，免得把肩膀肌肉扯伤。

适当运动能让肩膀周围的肌肉更有力，关节也更稳当。咱们老年人可以选些温和点的活动，比如打打太极拳、练练八段锦，里面好多动作都能舒展开肩膀；平时散步的时候，也可以顺便做做扩胸运动，或者用手轻轻拉着不舒服的那边胳膊，慢慢往上抬（注意力度要轻，别扯痛了）。动之前先甩甩手、转转腕，热热身；动完了也可以轻轻揉揉肩膀，放松一下。

肩关节最怕冷，冬天出门不护好，夏天对着空调直吹，都容易让那里气血不通，肌肉发紧，久而久之就可能诱发肩周炎。所以天冷了要及时加衣服，夏天吹空调时，记得在肩膀上搭条小薄毯。

肩膀要是有点酸、有点僵，活动起来不自在，不要觉得“忍忍就过了”。这时候可以适当休息，用热毛巾敷一敷，帮助气血流通；如果一直不见好，甚至越来越痛，那就要及时去看医生，别拖成慢性的了。

老年朋友们，身体舒坦了，日子才过得自在。平时多活动、勤保暖、科学锻炼，养成好习惯，肩膀就能一直灵活轻松，远离肩周炎的烦恼，安安逸逸过好每一天。