“办公室一坐就是一整天，下班腰杆硬得弯都弯不下”。特别是我们古蔺人，冬天一下班，赶紧跑到电炉边烤起，朝沙发上一瘫，动都不想动。感觉是舒服了，哪晓得这种“瘫起坐”的姿势，反而让你本来就不舒服的腰更是雪上加霜。

好多人都把腰酸看成小事，要么忍斗继续忙，要么随便捶几下了事。其实你以为是“妙招”的那些办法，很可能整反了，让暂时的酸痛变成老毛病。

很多人觉得腰酸就是坐久了，“歇口气就好了”。但从医学上讲，久坐腰酸主要是因为“肌肉代偿”和“无菌性炎症”。

坐的时候，腰背肌肉要一直绷起支撑身体，时间长了肌肉太疲劳，就会引起轻微的无菌性炎症，腰就感觉酸、僵；如果坐姿还不端正（比如驼起背、翘二郎腿），腰椎压力要翻倍，肌肉也更受累，痛得更明显。更要紧的是，短期的腰酸不重视，时间久了可能变成腰肌劳损，甚至搞出腰椎间盘突出，到时候就不是“休息一下”能解决的了。

这些你以为能缓解的方法，其实在帮倒忙

1.使劲捶、用力按：腰酸的时候肌肉本来就紧、有炎症，再使劲捶打容易伤到肌肉，还可能刺激到神经。

2.坐久了突然扭腰：猛地扭腰会让腰椎受力不均，特别是腰本来就不舒服的人，容易伤到腰椎间盘。

3.长期靠软腰垫、瘫起坐：太软的靠垫让腰肌彻底放松，时间一长肌肉没力了，久坐几更老火。

科学应对腰酸，记住这三招

不用啥子复杂工具，平时做到这三步，就能有效缓解和预防：

1.定时起来“松一下”：每隔30-40分钟站起来一下，做2分钟简单拉伸——比如猫式伸展（手撑桌子，拱背再塌腰）、抱膝贴胸（站着抱一只膝盖靠近胸口），让腰背肌肉松一松。

2.坐端正“减压力”：坐的时候腰背挺直，腰后面可以垫个有支撑的靠垫（不要太软），脚平放在地上，别翘二郎腿。

3.每天练“核心肌群”：花10分钟练练核心（比如平板支撑、臀桥），核心有力量了，腰杆才撑得住，从根子上减少腰酸。

如果腰酸持续一个礼拜以上不见好，或者出现脚麻、痛得更凶、走路都受影响的情况，一定要及时去骨科或者疼痛科看一下，排除腰椎间盘突出这些问题。别把小问题拖成大麻烦，把腰杆照顾好，坐起上班才轻松！