“忙到水都搞忘喝”“口渴惨了才端起杯子”“拿奶茶咖啡当水喝”——你是不是也这样？办公桌上那个水杯，经常成了摆设。殊不知，你咋个喝水，直接关系到你下半身的“通畅工程”。

人身上六成都是水，泌尿系统就像身体的“下水道”，负责排出废物、维持平衡。但好多人一天到黑水喝得少，所以搞得尿路结石、尿路感染越来越常见。今天我们就来摆一哈，咋个喝水，才能给我们的“下水道”减负。

我们身体的这个“净水+排污系统”（肾脏、输尿管、膀胱、尿道），全靠水来帮忙。水喝够了，尿就清亮，里头那些废物浓度就不得那么高，对尿道的刺激也小；而且尿多就能顺便把尿道“冲洗”干净，细菌也不容易停留。反过来，水喝少了，尿浓得像茶水，那些废物就容易结起变成结石，细菌也高兴得很，感染就来了。

不要以为水喝少了只是尿黄点，时间一长，问题就来了：

尿路结石找来：尿一浓，里头那些钙啊、草酸啊，就容易结成小颗粒，慢慢滚成结石。如果天气热的时候，更要小心；

尿路感染反复发作：细菌在浓尿里头长得飞起，膀胱炎、肾盂肾炎跟斗就来了；

肾遭不住：长期加班干活，肾也累啊，时间长了功能就要打折扣；

还可能扯上高血压、糖尿病这些，越搞越复杂。

喝够量：大人每天起码1.5到2升，运动了、天热了再多喝一两杯。按体重算的话，每公斤喝30到40毫升更准；

看准时间：早上起来喝一杯醒瞌睡，饭前半小时喝点助消化，睡前一小时适当喝两口，但不要喝多了半夜跑厕所；

选对水：白开水、矿泉水最巴适，少喝甜的和浓茶咖啡；

主动喝：不要等到口干才喝，那时身体已经“缺水”咯。

娃儿：少量多次，莫一口闷；

老人家：记斗提醒自己喝水，有高血压、糖尿病的，注意选低钠水；

孕妇/喂奶的妈妈：每天2到2.5升，防感染又防便秘；

有肾病/结石的：听医生呢！比如有些结石多喝点柠檬水有好处。

医生说：

你工位上的那个杯子，不是拿来看的，是你呢健康法宝。从今天起，养成主动喝水的习惯，喝对、喝够，等于给泌尿系统加了道“保护屏障”。健康的身体，往往就是从这些小事做起嘞。