蹲着择菜猛地站起来，眼前一黑、天旋地转像踩了棉花？坐公交遇急刹车，脑壳昏得像转了几圈？很多人以为这是“低血糖”作祟，但其实这很可能是“眩晕”的表现。

今天，古蔺县人民医院神经内科陈雨医生就来跟大家摆摆：眩晕到底是咋过回事？怎样从日常习惯上把它“收拾”服帖。

眩晕：感觉周围在转，就像坐完过山车还没停下，站不稳、有要倒的感觉。

头昏：脑袋像裹了层雾，昏沉、不清醒，像没睡够。

头晕：头重脚轻，脚下发飘，没有天旋地转的感觉，像踩在软垫上。

可能与内耳前庭系统、脑血管、心血管等有关，贫血、某些药物反应、情绪紧张也可能导致。

第一关：吃得对，身体才稳当

三餐均衡，蔬菜水果要吃够，蛋白质也别少（鸡蛋、瘦肉、牛奶），营养扎实是根本；

少碰过咸、油腻、高糖的食物，减少血压血脂波动对血管的刺激；

咖啡、酒水适度为宜，别贪杯过量，避免刺激血管引发头晕。

第二关：睡得好，精神才清醒

睡前少刷手机，给眼睛和大脑留段休息时间；

尽量固定作息，避免周末“恶补”睡眠打乱节奏；

建立睡前放松习惯，泡脚、听轻音乐或做深呼吸（吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒），保持环境安静、光线柔和。

第三关：动得巧，循序渐进是关键

锻炼时悠着点，从散步、太极拳、拉伸等温和运动开始；

感觉头晕、心慌时就停下休息，别硬撑。

第四关：心情轻松，压力不堆积

找到压力来源，试着分解任务、做好安排；

学会放松技巧，如深呼吸、逐步放松肌肉（先皱眉头再松开，再放松肩膀、手臂、腰腹、腿、脚），让身体和心情都轻盈起来。

第五关：环境舒适，生活少刺激

避免过浓气味刺激，保持室内通风；

天气变化时注意保暖，避免身体受寒诱发不适；

常到空气好的地方走动，保持头脑清新。

如果已经出现眩晕症状，请遵医嘱规律用药，配合康复训练，并定期复查，调整治疗方案，让恢复过程更稳当。

总而言之，眩晕与生活习惯息息相关。从饮食、睡眠到运动、情绪、环境，一步步调整到位，不仅能少受晕眩困扰，日子也会过得更轻松舒心！