在现代快节奏的办公环境中，电脑、鼠标和键盘已成为我们日常工作不可或缺的工具。然而，这种频繁的“亲密接触”也可能悄悄带来健康隐患——如果您经常感到手指发麻、手腕酸痛，甚至夜间因手部麻木而醒来，请一定要警惕“鼠标手”（医学上称为“腕管综合征”）。

不过不用担心，腕管综合征并不可怕，通过科学的预防方法完全可以有效避免。接下来，古蔺县人民医院医务人员为您带来实用建议，帮助每一位办公族远离手部不适，守护健康，提升工作效率。

当我们长时间重复手腕动作（如点击鼠标、敲击键盘），或手腕持续处于不正确姿势时，腕管内的肌腱容易因过度摩擦而发炎、肿胀，进而压迫到正中神经。一旦神经受压，便会引发一系列不适症状，这就是腕管综合征的由来。

早期发现非常关键。如果您在拇指、食指、中指及无名指桡侧（靠近拇指的一侧）出现以下症状，需特别留意：

· 感觉异常：手指麻木、刺痛或灼热感，有时如触电般。

· 疼痛不适：手腕、手掌甚至前臂隐隐作痛，有时疼痛可能延伸至肘或肩膀。

· 夜间加重：很多人在夜间或清晨时症状明显，甚至被麻醒，需要通过甩手缓解。

· 功能下降：后期可能感到握力减弱、手指不灵活，容易掉落物品。

自测方法（仅供参考）：

将双肘置于桌面，双腕自然弯曲使手背相互贴紧，保持该姿势60秒。若期间麻木或刺痛感加重，则测试呈阳性，建议进一步就医确诊。

注：此测试仅为初步自检，如有持续症状，请务必及时就医。

防“鼠标手”的关键在于减轻手腕压力，避免神经长期受压。以下方法简单易行，适合日常应用：

1. 优化工位，营造舒适办公环境

· 调节座椅高度，使肘部自然呈90°，前臂与地面平行，手腕保持平直。

· 将键盘和鼠标放置在适当高度，确保使用时手腕不受屈曲。

· 显示器顶端与视线平齐或略低，避免头部前倾，减轻肩臂负担。

2. 保持正确用手姿势

· 打字时尽量让手腕处于自然平直状态，避免长时间弯曲。

· 使用鼠标时应放松手掌，轻握而非紧抓，让手臂共同发力。

3. 巧用辅助工具

· 选择柔软有支撑的腕托，垫在键盘或鼠标前，注意是用来支撑掌根而非直接压迫手腕。

4. 定时休息，做好手腕拉伸

· 遵循“20-20-20”原则：每工作20分钟，向20英尺（约6米）外远望20秒，并顺势活动手腕。

· 每45-60分钟起身休息5分钟，做一些手部放松动作。

手腕拉伸操：

· 合十礼拉伸：双手合十，手掌紧贴，缓缓下移直至感到前臂拉伸，保持15-30秒。

· 握拳伸展：用力握紧拳头5秒，然后完全伸展手指5秒，重复10次。

5. 调整生活方式

· 注意手腕保暖，避免受凉。

· 多摄取富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类等。

· 立即休息，暂停引发疼痛的活动。

· 急性期（48小时内）可适当冰敷，将冰袋裹毛巾敷于手腕，每次15分钟。

· 若症状持续或反复发作，请及时就医，寻求专业诊断与治疗。

“鼠标手”虽常见于办公人群，但并非无法避免。通过合理布置工位、保持良好姿势、定期休息和适当拉伸，我们完全可以有效预防这一现代职业病。愿您从今天起更加关爱双手，健康工作，高效生活！

拟稿人：邓蕾