“妈，您慢点走，别着急！”“爸，提重物这种活让我来！” 生活中，我们常常会这样叮嘱家里的长辈。可即便百般小心，还是会发现他们上下楼梯时膝盖“嘎吱”响，偶尔弯腰捡东西都要扶着腰半天缓不过劲……

随着年岁渐长，骨骼就像用了多年的“老零件”，悄悄出现磨损、松动：骨钙偷偷流失，让骨骼变得脆弱，轻轻一摔就可能骨折；膝关节、腰椎常年“负重”，慢慢出现增生、退变。守护长辈的骨骼健康，得从日常小事做起。

长辈摔倒，往往藏在细节里：卫生间地滑、夜里摸黑上厕所……做好这几点，能大大降低风险：

1.卫生间铺防滑垫、装扶手；

2.清空家中杂物，别让拖鞋、纸箱“挡路”；

3.卧室、走廊装小夜灯，方便长辈夜间活动；

4.雨雪天尽量减少外出，出门穿防滑鞋。

钙+维生素D：牛奶、豆制品、小鱼干是补钙能手，每天喝500ml牛奶，相当于给骨骼“加把劲”；维生素D能促进钙的吸收，每周让长辈晒2-3次太阳（每次15分钟，露手脚即可），也可以吃点深海鱼、蛋黄。

少盐少糖：吃太咸钙会跟着尿液“跑掉”，每天盐摄入别超5g（约一啤酒瓶盖）；甜食吃多了会影响钙吸收，要控制点心、饮料的摄入。

上了年纪不是不能运动，而是要选对方式：散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，就像给骨骼“做按摩”，能刺激骨细胞活性。

但要避开爬楼梯、登山，这些动作会加重关节负担。

如果长辈膝盖不好，平时可以戴护膝；冬季注意给髋部保暖，天冷肌肉容易紧张，关节灵活性会下降。

骨质疏松：早期没明显症状，一旦出现身高变矮、腰背痛，骨量可能已流失30%。建议65岁以上女性、70岁以上男性每年查骨密度，遵医嘱补充钙剂或用药。

膝关节炎：上下楼梯膝盖疼、僵硬，休息后缓解，可能是关节在“报警”。让长辈减减重（体重降1kg，膝盖压力少 4kg），吃点氨糖保护软骨，严重时及时就医。

腰椎间盘突出：长辈弯腰搬重物时，要提醒他们先下蹲再起身；坐着时腰后垫个靠枕，睡硬板床。如果出现腿麻、走路无力，别拖延，赶紧就医。

每半年到一年，带长辈做次骨科专项检查：拍X线排查骨折、关节退变，做骨密度检测看是否缺钙，查血沉、C反应蛋白排除炎症。有骨折史、长期吃药的长辈，检查间隔要缩短。

长辈的骨骼健康，藏在一餐一饭、一举一动里，把这些小事融入日常，就是给他们的晚年生活“添份稳当”。

拟稿人：程熔