每次来姨妈，是不是好多姐妹都经历过那种“痛到想哭”的时刻？就像有台挖掘机在肚子里不停施工，坐也不是、躺也不行，吃什么吐什么，整夜睡不着。脸色惨白、手脚冰凉、直冒冷汗，脑袋昏昏沉沉……止痛药吃了也不见得有用，严重的甚至痛到进医院，工作学习全乱套，日常啥也干不了。

别担心！古蔺县人民医院贴心为大家准备了既好懂又实用的痛经科普和4个缓解大招，一起来看↓

1. 原发性痛经

这种痛经并不是身体器官出了问题，主要是姨妈期子宫内膜前列腺素（PG）分泌过多，让子宫收缩太猛烈，导致缺血缺氧，然后就——痛了！还可能伴有恶心、拉肚子等症状。90%的痛经都是这种类型，一般从初潮后1-2年开始。

2. 继发性痛经

这类痛经通常是由一些妇科疾病引起的，比如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎等。一般来得比较晚，很多是初潮后几年才逐渐出现。

1. 止痛药：吃对时间才管用

止痛药是最快缓解痛经的方式之一。它能减少前列腺素的生成，从根源减轻疼痛。建议在痛经刚开始或感觉快要疼的时候吃，记得尽量不要空腹服用哦。

注意：如果是继发性痛经，千万别光靠止痛药硬扛！一定要先去医院查明原因，对症治疗。

2. 吃点暖的：由内而外暖起来

经期尽量避开冰饮、辛辣刺激的食物。可以多喝点红糖姜茶、吃些红枣、桂圆这类温补的东西，帮助身体暖和起来，促进血液循环，肚子也会舒服不少。

3. 适当动一动：舒缓身体促进排出

虽然疼的时候只想窝着不动，但其实适量做一些温和的运动，比如散步、瑜伽，反而能放松肌肉、帮助经血顺畅排出，缓解疼痛。

4. 放松心情：情绪好，疼痛少

紧张和焦虑也会让痛感更强。姨妈期尽量保持心情放松，可以听听音乐、看看剧、和朋友聊聊天，转移一下注意力，没那么焦虑了，疼痛也会减轻一些。

拟稿人：陈瑜