你是否常常感到莫名的疲惫，甚至手脚使不上力气？或者并没有大量运动，却出现肌肉酸痛、抽筋等不适？要小心——这或许是“低钾血症”发出的信号。

钾是维持生命活动不可或缺的矿物质，人体内98%的钾储存于细胞内。它是心肌和神经肌肉正常功能所必需的物质，必须维持在相对稳定的浓度水平。血清钾浓度正常范围为3.5-5.5 mmol/L，若低于3.5 mmol/L，即被诊断为低钾血症。

血钾异常会严重影响心脏和肌肉功能：血钾过高可抑制心肌收缩，甚至使心脏停搏于舒张期；血钾过低则增加心肌兴奋性，可能导致收缩期停跳。而对神经肌肉的影响则与心脏相反。

那么，什么情况会导致缺钾？主要包括以下几类：

1.摄入不足：  

长期节食、营养不良或厌食症患者，易因饮食中钾摄入不足导致缺乏。

2.排出过多：  

- 消化道丢失：频繁呕吐、腹泻、长期滥用泻药或肠道清洗；  

- 肾脏丢失：某些肾脏疾病、内分泌疾病，或长期服用利尿剂及部分降压药；  

- 皮肤丢失：高温环境下高强度作业或运动，大量出汗后未及时补充含钾液体。

低钾血症的常见症状包括：乏力、肌肉疼痛或痉挛、腹胀、恶心和便秘等。其中最需警惕的是心慌、心悸，严重时可诱发致命性心律失常甚至心脏骤停。

如怀疑自己缺钾，第一要务是及时就医，明确诊断并在医生指导下进行治疗。切勿自行用药补钾，否则可能引发高钾血症，同样危及生命。

对于轻度低钾或日常预防，可以通过饮食合理补钾：

1.果蔬类“补钾明星”：  

香蕉：方便食用，补钾首选；

橙子、橘子、哈密瓜：富含钾和维生素C；  

牛油果、草莓：优质钾来源；

菠菜、油菜、芹菜等深色绿叶蔬菜：建议焯水后烹调，减少草酸，促进钾吸收；

番茄及番茄酱：尤其是番茄酱，含钾量较高。

2.其他优质钾来源：  

豆类：如黄豆、黑豆、红豆；

坚果类：花生、杏仁、开心果等；

优质蛋白食物：鱼类和瘦肉也含一定量的钾。

低钾血症不容忽视。如果你出现持续无法缓解的疲劳、肌肉无力，尤其伴随心慌症状，或有腹泻、出汗过多等诱因，应高度警惕是否缺钾，并及时就医检查。