啃完立秋的西瓜，就以为酷暑结束？别急着收空调被——民间说的“秋老虎”正虎视眈眈，它的闷热潮湿甚至比盛夏更难熬！

近期医院接诊的中暑、热射病患者并未减少。如何区分普通中暑和致命的热射病？又该如何平安度过这波“高温回马枪”？这份指南请收好！

普通中暑（身体的警报）：

表现：高温环境下（如户外活动半小时后）出现头晕乏力、口渴、多汗、恶心、注意力不集中、动作不协调。体温通常≤38.5℃，皮肤潮湿（汗腺仍在工作）。

本质：身体散热机制超负荷，但尚未完全崩溃。

表现：核心体温飙升超过40℃！皮肤干热无汗（散热系统彻底瘫痪），伴有意识模糊、抽搐、谵妄、甚至昏迷。可迅速发展为呼吸困难、多器官功能衰竭。

本质：体内热量如“火山”般急剧堆积，是最严重的中暑类型，死亡率高，必须争分夺秒抢救！

1. 普通中暑：快速降温+补液盐

立即转移：迅速移至阴凉、通风处。

物理降温：解开衣物，用冷水/湿毛巾擦拭身体（重点擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管处），扇风。

补充水分电解质：饮用含盐清凉饮料（如运动饮料、补液盐水）或淡盐水。避免单纯大量饮用白开水。

2. 热射病：边急救边呼救！

立即呼救：第一时间拨打120！清晰告知地点和患者状况（高热、无汗、意识不清等）。

快速转移降温：移至阴凉通风处，迅速脱去影响散热的衣物。

强力物理降温：用冷水（非冰水）浇淋全身、湿毛巾包裹身体并扇风、或用冰袋（裹薄毛巾）置于颈部、腋窝、腹股沟。持续降温直至体温降至38.5℃以下。

谨慎补水：若患者清醒且能吞咽，可少量多次给予含糖含盐的凉水（如葡萄糖水、淡盐水、运动饮料）。若患者意识不清或昏迷，禁止强行喂水！以防呛咳窒息。

1. 避免高温暴露：

 避开高温时段：上午10点至下午4点尽量减少外出。外出务必选择阴凉处。

保持室内凉爽：开窗通风或合理使用空调（建议设定在26-28℃），避免长时间滞留密闭高温环境（如未开空调的车内）。

2. 科学补水补盐：

定时定量饮水：主动、少量多次饮水（建议每小时补充200-300ml），勿等口渴再喝。首选白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料。

善用瓜果：食用西瓜、黄瓜、冬瓜等高水分水果蔬菜，辅助补充水分和电解质。

3. 穿着防护得当：

选轻薄透气的浅色衣物，利于反射阳光和散热；戴宽檐帽、太阳镜，物理防晒，减少头部和眼睛受热；涂抹防晒霜，保护皮肤；避免紧身衣物，选择宽松款式，促进汗液蒸发。

4. 合理安排活动：

户外工作/运动者：避免长时间连续作业或高强度运动。增加休息频次和时长（最好在阴凉处）。

调整时间：户外活动尽量安排在清晨或傍晚等凉爽时段。

循序渐进：高温天运动强度要适度，让身体逐步适应。

老人、儿童、慢性病患者、户外工作者、运动员是高风险人群，需格外注意！

高温天里，身体的“耐热值”有限。切勿轻视中暑先兆，更要警惕热射病的致命威胁！做好科学防护，掌握急救知识，助您和家人安全度夏！