你是否发现，身边总有人“喝凉水都长肉”，而另一些人却能“大吃大喝不长膘”？这看似不公平的差异，其实与身体内的激素调控系统密切相关。今天，古蔺县人民医院医务人员就来揭开内分泌如何塑造“易胖体质”或“易瘦体质”的秘密。

胰岛素是胰腺分泌的激素，主要任务是降低血糖。当你吃下米饭、面包或甜食后，血糖升高，胰岛素就会出动，将多余的葡萄糖转化为脂肪储存起来。

影响体质的关键：

易胖体质：如果长期高糖高脂饮食，细胞会对胰岛素产生“抵抗”（类似钥匙生锈，打不开门），导致血糖无法进入细胞，只能被迫转化为更多脂肪。

易瘦体质：对胰岛素敏感的人，能高效利用血糖，脂肪合成较少，且更易调动脂肪供能。

胰岛素就像仓库管理员，敏感的人能精准存取货物，而抵抗的人会“囤货过量”。

由脂肪细胞分泌的瘦素，会向大脑传递“吃饱了”的信号，抑制食欲并促进能量消耗。

影响体质的关键：

易胖体质：长期过量饮食可能导致“瘦素抵抗”——大脑对瘦素信号“充耳不闻”，即使脂肪堆积仍感觉饥饿。

易瘦体质：瘦素敏感的人能及时收到“停止进食”的指令，且更倾向选择低热量食物。

瘦素是身体的“体重恒温器”，但长期暴饮暴食可能让恒温器“失灵”。

甲状腺分泌的T3、T4激素控制着身体的基础代谢率。

影响体质的关键：

易胖体质：甲状腺功能减退（甲减）会导致代谢变慢，即使少吃也难减重，还可能伴随疲劳、水肿。

易瘦体质：甲状腺功能正常或活跃的人，代谢旺盛，消耗热量更快。

甲状腺激素就像汽车的油门，油门灵敏的人（代谢快）更省油（难囤脂肪）。

肾上腺分泌的皮质醇在压力下升高，帮助身体应对紧急情况，但长期过量会引发问题。

影响体质的关键：

易胖体质：慢性压力导致皮质醇持续偏高，促进腹部脂肪堆积（尤其内脏脂肪），同时增加对高糖高脂食物的渴望。

易瘦体质：压力管理能力强的个体，皮质醇波动小，脂肪分布更均匀。

皮质醇是身体的“警报器”，长期拉响警报会让人变成“压力性肥胖”。

脑垂体分泌的生长激素促进肌肉合成、加速脂肪分解，尤其在深度睡眠时分泌旺盛。

影响体质的关键：

易胖体质：熬夜或睡眠不足会抑制生长激素分泌，导致肌肉流失、脂肪堆积。

易瘦体质：规律作息的人能充分利用生长激素的“燃脂红利”，保持紧实身材。

生长激素是“夜间修理工”，缺觉的人等于放弃了免费改造机会。

虽然基因决定了激素水平的初始设定，但通过调整生活方式，我们仍能优化体内的激素平衡：

饮食：减少精制碳水，增加蛋白质和膳食纤维（稳定胰岛素和瘦素）；

运动：力量训练提升肌
量（增强胰岛素敏感性）；

睡眠：保证7-9小时高质量睡眠（促进生长激素分泌）；

减压：冥想、瑜伽降低皮质醇；

定期体检：排查甲状腺疾病等内分泌问题。

易胖或易瘦体质并非命运注定，而是身体激素与生活方式博弈的结果。理解这些“体内指挥官”的运作规律，或许能让你在减肥路上少走弯路，找到更适合自己的健康之道。

拟稿人：李文静