家长们都知道，钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，儿童时期是生长发育的关键阶段，充足的钙摄入对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。

但如何科学补钙？哪些孩子需要补？补多少？很多家长还存在知识盲区。

今天，古蔺县人民医院普通儿科医生就带大家解锁儿童补钙的正确“姿势”。

钙是人体不可或缺的矿物质，参与几乎所有生命活动，更是构建骨骼和牙齿的“基石”。对孩子来说，充足的钙能助力骨骼健康发育，增加骨密度。一旦缺钙，不仅可能引发营养性佝偻病，还会影响正常生长，甚至增加未来患骨质疏松、高血压等疾病的风险。

2岁以内小婴儿：户外活动少，日照不足，体内维生素D合成少，钙吸收受影响。

青春期孩子：生长发育迅猛，对钙的需求激增。

特殊情况儿童：患有胃肠道疾病影响钙吸收，或因严重疾病导致进食少、钙摄入不足的孩子。

不同年龄段需求不同，参考以下标准

特殊儿童：早产儿和低出生体重儿按70—120mg/kg·天补钙，同时补维生素D；营养性佝偻病患儿，0—6月每日补200mg，6—12月补260mg，12月以上补超500mg。

饮食补钙是基础

乳类是儿童最佳钙源，6个月内纯母乳喂养即可；6—12个月每天保证600—800ml奶量；1—3岁不少于600ml；4—7岁400—500ml；7岁以上300ml。

不同食物每100g含钙量

阳光是最好的补钙

人体90%的维生素D需要通过紫外线照射皮肤合成，而维生素D的活性形式就像一把钥匙，能打开肠道吸收钙质的通道。理想的日晒方案是在春秋季节选择上午10点前的柔和阳光，夏季避开正午强紫外线，让孩子裸露四肢进行15-20分钟的“光合作用”。

警惕钙质杀手

现代饮食中潜伏着诸多“钙质杀手”，一罐碳酸饮料所含的磷酸盐会与钙结合成不溶性物质，直接导致30%的膳食钙流失；薯片等膨化食品中过量的钠元素会加速钙通过尿液排泄。

必要时选对补钙剂

若饮食难以满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙、醋酸钙及葡萄糖酸钙锌口服液等钙剂。但别自行乱补，一定要遵医嘱。

过量补钙不可取：钙不是越多越好！单次补超200mg元素钙会降低吸收，分次补效果更佳。过量补钙还可能导致便秘、肾结石，甚至影响长高。

搭配要合理：补钙时多吃富含蛋白质食物（如鸡蛋、牛奶）能促进吸收；避免和菠菜（含草酸）、全麦面包（含植酸）等一起吃，以免影响钙吸收。

维生素D不能少：它是钙吸收的“好帮手”，补钙时可适当补充，让钙吸收事半功倍。

科学补钙，才能为孩子的成长“骨”劲助力！如果对孩子补钙还有疑问，记得及时咨询医生哦！

参考文献：中国儿童钙营养专家共识（2019年版）