每天对着电脑一坐就是8小时，忙到忘记喝水？早晨第一泡尿颜色深得像浓茶？腰酸背痛总往厕所跑，夜尿多到睡不了整觉？别以为这是“打工人”的宿命——其实这是你的肾脏和膀胱正在向你疯狂求救！肾结石悄悄沉积、尿路感染反复发作、膀胱炎步步紧逼……这些看似遥远的疾病，可能就藏在你不以为意的“少喝一口水”里！

科学饮水不仅能“一键修复”身体警报，还能让泌尿系统疾病“绕道走”！今天，古蔺县人民医院泌尿外科就来为大家解锁科学喝水的“黄金公式”，教你从尿液颜色看穿健康秘密，让泌尿系统疾病无处可藏！

估计大概差不多是“8杯水”。错！

科学饮水量=体重（kg）×30ml。例如60kg的人需1800ml，高温或运动后加喝500ml。

除了科学饮水时间，在日常生活中，我们还可以通过观察尿液颜色大致判断身体是否缺水，从而及时调整饮水量。

1.结石体质者→ 每天2500ml常温柠檬水（溶石神器）

2.痛风患者 → 晨起喝300ml常温苏打水（碱化尿液）

3.孕期女性 → 少量多次温水，每小时≤200ml（防水肿）

4.夜尿多人群 → 17点后小口抿水（总量＜300ml）

现在请放下手机，喝一口温水！同时转发给你那个总说“忙到没空喝水”的“好朋友”吧！