有人说，世界上最短的距离莫过于从假期开始到假期结束，仿佛眼睛一闭一睁，假期就悄然流逝。每当此时，许多同学都不约而同地患上了一种名为“开学综合征”的“疾病”，如脑壳发昏、眼神涣散、有气无力，这些症状是否也在您孩子身上显现过呢？

虽然“开学综合征”并非医学上的专业诊断，但不可否认，许多孩子在新学期伊始确实容易表现出这些适应困难。那么，如何帮助孩子积极面对新学期，更好地融入学习生活呢？请随小编一同来探寻答案。

每当假期结束，新学期伊始，中小学生常常会遇到一些因不适应新环境而产生的非疾病性问题，心理学家形象地称之为“开学综合征”。

这里的“综合征”，指的是一系列相互关联的症状或表现，它们往往不是单独出现，而是结伴而至。

一、原本建立的“动力定型”被假期打破

从神经生物学角度看，假期孩子作息随意，大脑放松，生物钟被打乱，调节睡眠的褪黑素分泌也不规律，打破了日常学习建立的 “动力定型”。

而开学后身体需快速切换回规律作息，就像高速行驶的车急刹后又要快速转向，身体难以适应。比如假期熬夜玩耍，开学却要早起，这会使肾上腺轴功能失调，影响应激激素分泌，进而引发疲劳、焦虑等症状。

二、心理防御机制起作用——退行

在心理学上，假期是孩子心理放松的阶段，他们可以自由支配时间。而开学意味着要重新面对学业压力、社交关系等。对于一些孩子来说，可能会产生分离焦虑，尤其是低年级学生离开家长的陪伴进入学校，会有不安全感。除此之外呢，对学业成绩的担忧、与同学关系的处理等，都可能给孩子带来心理负担，引发抑郁、焦虑等情绪障碍，这些心理问题又会进一步影响身体状态，形成恶性循环。

三、免疫系统的变化

其实，心理压力与免疫系统密切相关，当孩子处于开学带来的压力状态下，免疫系统会受到抑制。应激状态下，身体分泌的糖皮质激素会抑制免疫细胞的活性，降低身体的抵抗力。这就是为什么开学后孩子容易生病的原因之一，原本潜伏在身体里的病毒、细菌等病原体更容易趁虚而入，导致感冒、咳嗽等疾病。

一、调整作息

提前3—5天开始调整孩子的作息时间，每天早睡早起15～30分钟，逐渐让生物钟适应开学后的节奏。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，帮助身体分泌正常的褪黑素，改善睡眠质量。

二、心理调适

家长要多与孩子沟通，了解他们的担忧和困惑，给予心理支持。可以和孩子一起制定学习计划，让他们对新学期有掌控感，缓解焦虑情绪。学校也可以开展心理健康教育课程和活动，帮助学生调整心态，适应校园生活。

三、合理饮食

保证孩子摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。合理的饮食可以为身体提供充足的能量，维持免疫系统的正常功能，增强身体抵抗力。

四、适度运动

鼓励孩子每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、打球等。运动可以改善情绪，有助于增强体质，提高免疫力。

开学综合征并不是疑难杂症，只要我们了解其背后的原理，采取科学合理的措施，就能帮助孩子顺利度过开学初期的适应阶段，让他们以健康的身心状态迎接新学期的挑战。