“饭后一支烟，赛过活神仙”这是许多吸烟人士经典的口头禅。

殊不知，神仙不得病，烟草却要人命。在吞云吐雾之时，烟雾也正在慢慢侵蚀你的身体。

烟草烟雾中已知化学物质有7000余种，其中包括250种有害物质，至少69种为致癌物。

尼古丁——高度成瘾性物质。可引发血管收缩、心跳加快、血压升高,造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁还可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

焦油——烟草燃烧后产生的黑色物质是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

一氧化碳——与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。

放射性物质——通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

吸烟对人体最大的危害是可导致肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”，又有“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。

即使不主动吸烟，被动吸入二手烟的有害物质浓度并不比主动吸烟者低！

二手烟是指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，主动吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。

对于所有吸烟的人来说，越早戒烟越好，不管什么时候戒烟都不晚。

● 停止吸烟20分钟后，心率会下降。

● 停止吸烟12小时后，肺部呼出的一氧化碳浓度会降至正常。

● 停止吸烟2周～12周后，循环功能与肺功能均会提高。

● 停止吸烟1个月～9个月后，咳嗽和气短症状会减轻。

● 停止吸烟5年～15年后，脑卒中风险会降低至非吸烟者的水平。

● 停止吸烟10年后，肺癌死亡风险较吸烟者降低50%。

● 停止吸烟15年后，罹患冠心病的风险降至非吸烟者水平。

所以，为了您和家人的健康，请放下手中的香烟。

意志戒烟法

明确戒烟的理由，制订戒烟计划，坚定戒烟信念。戒烟开始时，告诉自己的家人朋友，获得他们的帮助与支持。

循序渐进戒烟法

在戒烟过程中，逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟这样不断递减；一小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

运动戒烟法

运动可以起到“散心”或“分心”的作用，也有助于人体的循环、分泌等，可以促进烟毒素排解，增强身体免疫力。

饮食戒烟法

戒烟过程中出现戒断症状，如吸烟欲望强烈时可通过饮水、喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为来缓解。戒烟者应少吃刺激性食物，如辣椒、孜然等食物，多吃新鲜水果蔬菜，如雪梨、枇杷、绿豆、苦瓜等养阴清热之品。